「おすすめ予防対策（運動編）」
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運動でメタボ予防！
メタボリックシンドロームを予防するためには生活習慣を改善し、「内臓脂肪を燃焼させる」ことが必要。
内臓脂肪を燃焼させるには「運動」が効果的です！ではどんな運動方法が良いか、こちらでご紹介します。
基礎代謝を高める
メタボリックシンドロームになってしまう原因の1つには、代謝の低下が挙げられます。
基礎代謝を向上させてメタボ予防対策をしましょう！
家の中でできる運動
- 1.テレビを見ながら、腹筋・足上げ
- 2.歯を磨きながら、かかと上げ
- 3.本を両手で挟みながら、頭上で腕の曲げ伸ばし
- 4.椅子に座って、内ももに力を入れる
- 5.全身に力を入れて、思いっきり伸びをする
- 6.足の裏を合わせて、上体を前に倒す
- ★「1種あたり10～15回×2～3セット」これを毎日続けることがベストです。
脂肪を燃焼させる
内臓脂肪燃焼には「有酸素運動」が効果的です。有酸素運動をすることで体内に酸素を取り入れることができ、心臓や肺の機能を高め、脂肪を燃焼させることができます。有酸素運動にはジョギング、サイクリング、水泳などがありますが、中でもウォーキングは誰でも簡単に始められて効果も高いといわれています。目安としては「1日1万歩」です。ここでウォーキングをするときのポイントをご紹介します。
- ◆ウォーキングのポイント◆
- 目線は遠くを見る
- 肩、ひじの力を抜く
- ひじの角度は90度がベスト
- お腹を引き締め、背筋を伸ばす
- 歩幅は大きく
- かかとから着地
上記で挙げたポイントを意識しながらウォーキングしてみましょう！効果は見違えるほど変わってきます！
日常生活でひと工夫
日常生活の中で、簡単にできることから始めてみてはいかがでしょうか？
- 階段を利用する
- 毎日こまめに買い物をする
- 通勤時、1駅歩く
- 万歩計をつけて、1日1万歩を目標に歩く
- 掃除をする日数を増やす
- 上下階のトイレを利用する
普段は忙しくてなかなか運動する時間が取れないという方も多いでしょう。しかし激しい運動ではなく、上記で挙げたように毎日の生活の中に「ちょっとした心がけ」を取り入れるだけでも、内臓脂肪を燃焼させることができます。できるところから始めてみてはいかがでしょうか？日頃のちょっとした運動を心がけて、メタボ対策をしましょう！
