「おすすめ予防対策（食生活編）」
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食生活の改善でメタボ予防！
メタボリックシンドロームの予防策には、おすすめ予防対策（運動編）でお伝えした通り「運動すること」と、もう1つ「食生活の改善」が挙げられます。現代人の食生活は時間が不規則だったり、外食が多かったりと見直していく必要があります。食生活を改善して、メタボ予防をしていきましょう！以下では食生活を改善するにあたり、どんな点に気をつけたら良いかをご紹介しています。こちらを参考にしてできるところから取り入れていきましょう。
食生活で気をつける点
- 高カロリー食を控える
- アルコールを摂りすぎない
- 過度の糖分・塩分を控える
- ゆっくり食べる
- 食べ過ぎに注意する
- 肉類より魚類を摂るようにする
- 野菜を多く食べる
- 動物性脂肪より植物性脂肪を摂る
- 水分をたくさん摂る
- 夜中の食事は避ける
- 1日30品目以上摂る
- 外食を控える
毎日3食を心がけよう！
1日に1食、2食しか食べないと、人の身体はその分積極的に脂肪を蓄えようとします。さらに1日1、2食だと1回の食事量が増え、まとめ食いをしてしまうため、ますます太りやすい体質に…。また、お菓子やジュースなどの間食で空腹を満たしてしまうと糖分や脂質に偏ってしまうので、毎日3食、きちんと摂るようにしましょう。
アルコールは適量に！
毎日お酒を飲む方もいらっしゃるでしょう。「飲まないと眠れない」「飲み会が多い」「お酒が大好き」など。でも、お酒の飲み過ぎは健康に良くありません。夜9時以降はなるべく量を控えるようにしましょう。
各お酒の1回量の目安
- ・日本酒・焼酎：1合以内
- ・ワイン：グラス2杯以内
- ・ビール：500ml以内
- このほかに、週に1～2日は「お酒の休肝日」を作り、身体をいたわってあげましょう。
栄養のバランスを考えよう！
栄養のバランスを考えて、「主食＋主菜＋副菜」を摂り入れることからスタートしましょう！
- 主菜＝魚・肉・豆製品
- 副菜＝野菜・海藻類・きのこ
- このほかに、果物や乳製品は1日1回必ず摂取するようにしましょう。
コンビニでも工夫
カップラーメンのスープは塩分が多く含まれており、さらに揚げ麺の油脂が溶け出しています。お湯と一緒にカットワカメを入れるなどして、少しでも栄養バランスを取る工夫をしましょう。また、コンビニで「ラーメンとおにぎり」をセットに購入される方も多いのではないでしょうか？この組み合わせは「主食」＋「主食」であり、栄養バランスも良くありません。サラダなどの食品を併せて購入することをおすすめします。
見直すべき点がいくつか見つかったのではないでしょうか？メタボリックシンドロームになってしまうその前に！まずは食生活を改善していきましょう。これらを全部いきなり実行するのは誰でも難しいものです。できるところから始めてみましょう！
